为美好而来丨花园美景不止于脚下，运动使你快乐

“跑步，在我迄今为止人生养成的诸多习惯里，恐怕是最有意义的一个”。

这是日本著名作家村上春树在他的书《当我谈跑步时，我谈些什么》里写到的。村上春树说他觉得小说家有三个最重要的资质：才华，专注和耐力。他觉得跑步和写作很像，都需要强大的专注力和耐力，让身体能够逐渐适应这个强度，不断将身体和意志力的极限值往上提升。跑步对他来说已经不再是一种单纯的锻炼，而是一种有效的隐喻，一种立志提高自己，并为之日日付出努力的感动。

跑步是一种有氧呼吸的运动，也是最好、最低成本的锻炼方式之一。它只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。尤其是对于爱美的人来说，跑步对减肥很有效果，且相较于节食、吃药等极端的减肥方式，跑步能够使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，增多肌肉纤维，使身形看起来更加健美、线条也更加流畅。所以要想身体健康，就一定要先让身体动起来。那么跑步中都要注意哪些方面呢，接下来小编就给大家梳理一下：

1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。

4、跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。

5、锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。

理论都是纸上谈兵，真真正正的实践起来才是硬道理。管住嘴迈开腿，一起跑起来吧！

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