不会别瞎练，日常体式虽然简单，但一点都不能马虎

上身挺直，缓缓抬起右腿与地面平行，保持身体平衡。均匀呼吸，缓缓下蹲，双臂放于身体两侧，以保持平衡。将身体重心放在左脚前脚掌，缓慢呼吸，保持10秒。

轮式

你是不是开始担心了？是不是想着赶紧去健身房锻炼锻炼？或者自己在家练习一些瑜伽动作？可是时间总是不够、每天还那么辛苦，一不小心还会有危险，只能对着瘦身计划望而却步。那么跟着小伽来吧——

背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。

生活在信息技术高速发展的时代，我们的生活节奏迷之加快，美团、饿了么的兴起使我们更加适应这个高速发展的时代，同时也摄入了大量高热量的食物，可是作为学生你要学习、写作业；作为上班族你要工作、谋生，哪里有专门的时间来消耗这些热量呢？

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多喝温水心情好，早起早睡更健康！

倒上伸腿

头部向地板低垂，同时双手、双腿用力向下按。保持这个姿势舒适而平稳地呼吸10秒。

手杖式坐姿并调整呼吸。曲膝，将左右两腿分别放在左臂后部上下两侧，双手撑着地板。将身体微微抬起，保持自然呼吸30秒左右。头手倒立式变体

屈膝，两脚底平放在地而上，双手放在头部附近，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。

双膝并拢后曲膝跪坐，双手置前，手肘与肩同宽。使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。收紧腹部肌肉，抬臀的同时将双腿抬起，伸直右腿，折叠左腿，均匀呼吸保持20秒。对尖式变体

四肢着地成跪姿，脚趾触地。两膝、两脚分开与胯同宽，手臂和大腿都与地面垂直。手指可并拢或尽力张开。手掌下压，抬高髋部和臀部，挺直双腿，头部在两臂之间。慢慢地把右脚跟压向地面，同时弯左膝，再把左脚跟压向地面，弯右膝，同时提起右脚跟。保持颈部放松，把体重均匀地分布在双手上，重复10～20回。这套日常动作你是否学会了呢？方便又实用，快来学习吧！

关于健身，小伽有话说：

瑜伽动作细揣摩，水果蔬菜不要少。

鹤蝉变体

不会别瞎练，日常体式虽然简单，但一点都不能马虎

2018-07-21 22:00 来源:瑜伽 瑜伽

今天小伽教你七式经典的瑜伽动作，保你在空闲之余轻轻松松地安全掉肉肉！腰、腿、肚子一网打尽哦！快来学习吧！

原标题：不会别瞎练，日常体式虽然简单，但一点都不能马虎

今日互动话题：你喜欢吃什么营养餐呢？

双脚分开，与肩同宽，蹲在垫子上，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让其垂直于地面。双手撑住地面，翘起臀部，直至单膝顶放在大臂上，调整呼吸。头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面，缓缓伸直另一条腿，在这个姿势上保持10秒左右。

俯卧，将双腿缓缓抬高，直至离地面90°左右。保持深呼吸5-8次，尽量保持背部平直。呼气，双腿慢慢放回地面，调息，休息，重复几次。八曲式